Quantos gramas se proteina tenho q comer p ganhar mais massa

Para ganhar massa muscular, é recomendado consumir entre 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Como você pesa 53 kg, isso significaria uma ingestão de aproximadamente:

• Mínimo (1,6 g/kg): 53 kg x 1,6 g/kg = cerca de 85 gramas de proteína por dia.
• Máximo (2,2 g/kg): 53 kg x 2,2 g/kg = cerca de 116 gramas de proteína por dia.

Assim, uma ingestão de cerca de 85 a 116 gramas de proteína diária seria ideal para você, dependendo do seu nível de atividade física e dos seus objetivos específicos.

Como vegetariana, você pode obter proteínas de diversas fontes, como:

• Leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico)
• Tofu e tempeh
• Produtos lácteos (se o seu regime incluir)
• Ovos (se você não for vegana)
• Nozes e sementes
• Quinoa e outros grãos integrais

Lembre-se de que é importante ter uma dieta equilibrada e considerar a variedade de nutrientes que seu corpo precisa. Para personalizar ainda mais suas necessidades nutricionais, considere consultar um nutricionista.