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A realização de alongamento muscular, juntamente com o trabalho aeróbico ou de fortalecimento, é de fundamental importância para qualquer tipo de treinamento. É sabido que o ganho de flexibilidade diminui a ocorrência de lesões musculares. Contudo, isso não significa que o alongamento muscular tenha que ser realizado necessariamente junto (antes ou após) ao treinamento. Os estímulos mecânicos promovidos pelo trabalho de alongamento são de ação crônica (lenta) e assim favorecem ao aumento da flexibilidade à longo prazo. Um indivíduo pode perfeitamente realizar exercícios de alongamento na parte da manhã e o treino na parte da tarde, sem comprometer a interação entre os dois estímulos e seus benefícios. O ganho será praticamente o mesmo! Geralmente as pessoas realizam alongamentos antes, ou imediatamente após o treino, por terem reservado aquele momento do dia para treinar e não dispõem de outro horario, ou local, para isso. No entanto, isso não significa que um individuo não precise realizar uma fase de aquecimento previamente a realização de um treino. Alongamento muscular não necessariamente significa aquecimento muscular. E o aquecimento deve ser realizado antes do treino pois prepara o musculo (ajustes circulatórios, mecânicos e enzimáticos) para a atividade a ser realizada. Dessa forma, é sempre importante realizar exercícios de alongamento, sem que obrigatoriamente ocorram antes ou após o treino (aeróbico ou de fortalecimento) muscular.
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Depende. Se você não é um atleta de alto rendimento ou de fisicuturismo, e se você não vai realizar um treino de flexibilidade, você pode alongar antes e depois do treino.
Digo isso porque para atletas, qualquer mínimo estimulo pode afetar o rendimento em uma prova ou competição. Para pessoas que não são atletas e que realizam alongamento simples no inicio e final do treino, esse alongamento leve vai servir para ativar os músculos e lubrificar as articulações.
Quando se fala de treino de flexibilidade, que é um alongamento com intensidade elevada e que nos leva a realizar movimentos estimulando um grau de mobilidade mais elevado do que estamos acostumados, então deve-se ter sessões isoladas, sem que sejam parte do treino de força.
Pois uma vez que que se treina força, estimula-se a contração muscular e quando se treina flexibilidade, estimula-se o estiramento muscular, então ao unir dois treinos muit intensos de força e flexibilidade, podem acontecer lesões no tecido muscular ou até mesmo nas estruturas articulares.
Bom existem correntes de pensamento sobre esse assunto. Considerando que o alongamento promove o distanciamento entre as cabeças dos musculos, é interessante que se alongue após o treino, para que o objetivo do trabalho seja voltar o mais próximo possível, os músculos envolvidos ao seu estado normal. Isso pode evitar aquele efeito robótico por conta da hipertrofia muscular. O que proponho sempre é o aquecimento das estruturas antes e o alongamento posterior. Fiz um estudo com militares realizando o aquecimento e o alongamento. Foram realizados Testes de Aptidão Física nos participantes e primeiro trabalhou-se o alongamento antes e sem o aquecimento. Depois trabalhamos os dois antes das atividades e por último o aquecimento antes e posterior o alongamento. Resultado: os índices de lesões durante a atividade (Barra, Abdominal, Corrida 50m e Corrida de 12 minutos) foram maiores nos protocolos de alongamento e aquecimento antes, mas menores que o de Alongamento apenas antes da atividade. Já no caso do Aquecimento antes e o Alongamento após foram pouquíssimos casos, com significância quase zero. Por isso indico o alongamento após e o aquecimento antes. Espero ter contribuido.
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