Caminhar/correr engrossa ou afina as pernas?

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 Quando eu era adolescente, eu caminhava, diariamente, entre 5  a 15 km,  e minhas pernas eram muito grossas e fortes. No entanto, atualmente, estou retomando caminhadas intensas, sendo que nunca parei de me exercitar definitivamente, porém estou retomando aos poucos o ritmo antigo e minhas pernas estão afinando, ao invés de engrossar. Estou pensando, também, em correr, para uma boa saúde cardíaca - não que já tenha tido problemas cardíacos, muito pelo contrário -, isso afetaria a hipertrofia das minhas pernas? E por que ocorreu das minhas pernas afinarem? Eu sou magro e tenho 1,66. 23 anos e nunca tive uma alimentação regrada. Não tomo nenhuma medicação, nem bebidas alcoólicas, drogas ou tenho qualquer problema de saúde.

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Nicollas perguntou há 5 anos

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Professor Gustavo B.
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Respondeu há 5 anos
A perna fina e grossa é muito relativa. Pois devemos saber qual a proporção de massa muscular, densidade óssea e gordura localizada na região. As corridas e caminhadas vai influenciar no ganho de massa magra ou manutenção da mesma dependendo da intensidade e volume aplicados. Se você prática de forma intensa e com pouco volume (treinos de tiros, 100m, 200m e 400m) a tendência é hipertrofiar, se o volume for maior e com menor intensidade (acima de 10 minutos já é aeróbico) a tendência é a manutenção da massa. Os hábitos alimentares também influenciam pois para essas atividades o estoque de bioenergia deve ser suficiente, caso contrário ocorre a catabolização para retirar as proteínas dos músculos que serão usados nos mesmos como forma de energia.

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Professor Paulo V.
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Respondeu há 5 anos
O que o colega Gustavo respondeu está correto, não repetirei as mesmas explicações. Mas como a corrida é um exercício que não é exclusivo para engrossar as pernas temos que fazer uma avalição e destinar você para um personal. Nós temos algumas perguntas para fazer das pernas engrossarem anteriormente. Att.
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Professor Pedro B.
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Respondeu há 4 anos
O que o professor Gustavo falou acima em partes está correto, porém a fisiológia não é algo exato e universal, cada pessoa tem suas individualidades. O que posso complementar na resposta acima é que não é apenas o exercício físico, no seu caso a caminhada/corrida, que vai ser um fator determinante na hipertrofia ou "perca de massa". Fatores como alimentação, que você falou que não é regrada, descanso e estímulo são variáveis importantes a serem levadas em conta nesse caso, se você tiver em déficit com algumas delas, é possível você perder ao em vez de ganhar, mas isso é relativo e precisa ser avaliado. Outro fator importante, é que as panturrilhas são um grupo de músculos muito difícil de o ter hipertrofia.

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Bah T.
Respondeu há 1 ano

Bem caminha e correr sempre é um bom cardio, porém dependendo dos km e minutos que você corre o efeito pode ser contrário ( como no meu caso). É de mais valia, fazer corrida curtas de 15 minutos de 100 a 200 metros o chamado corrida 100 metros rasos. Concentrando em exercícios de agachamento e afunfo aí terá um bom resultado ! E não esquecendo de ter uma boa alimentação e descanso.

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Bah T.
Respondeu há 1 ano

Bem caminha e correr sempre é um bom cardio, porém dependendo dos km e minutos que você corre o efeito pode ser contrário ( como no meu caso). É de mais valia, fazer corrida curtas de 15 minutos de 100 a 200 metros o chamado corrida 100 metros rasos. Concentrando em exercícios de agachamento e afunfo aí terá um bom resultado ! E não esquecendo de ter uma boa alimentação e descanso.

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