O termo mindfulness pode ser traduzido para o português como “atenção plena” ou “consciência plena”. Mas afinal, como que mindfulness pode te ajudar no aprendizado de inglês? Primeiro vamos entender o que significa ter uma “atenção plena”.
O que é mindfulness?Sabe aquela voz da nossa cabeça que aparece nos momentos mais inoportunos dizendo que “você não é capaz”? Ás vezes essa vozinha só aparece para remoer alguma situação desagradável que aconteceu no passado que você não consegue parar de pensar sobre. Ou então aquela ansiedade de pensar em todos os cenários negativos que poderão acontecer em um evento futuro. Essa “voz” nada mais é que o nosso cérebro querendo nos alertar sobre os perigos do mundo.
Na grande maioria do tempo, essa voz não é produtiva e não nos ajuda em nada, pelo contrário, só cria mais ansiedade, angústia e nervosismo. E é aí que entra a prática de mindfulness que te ajuda a se concentrar no presente e não se deixar levar por pensamentos obsessivos sobre o passado ou futuro. Quando focamos no momento presente nós conseguimos dar atenção plena ao que estamos fazendo sem interrupções.
Quais são os príncipios de mindfulness?- Aceitação: ver as situações como elas são. Aceitar que as experiências negativas são negativas e as positivas são positivas. Aceitar o que não podemos mudar.
- Não julgamento: ser imparcial em relação às experiências. Significa não ser tão duro consigo mesmo quando cometer erros ou falhar.
- Confiar: confie em você mesmo e no seu potencial.
- Deixar ir: liberte o que não te serve mais. Cortar pessoas, pensamentos, crenças e situações tóxicas é difícil, porém necessário.
- Paciência: não podemos controlar o tempo, devemos ter paciência para esperar que os ciclos terminem na hora certa.
- Mentalidade de principiante: você sempre tem algo a aprender, então é importante estar aberto a novos aprendizados que a vida possa trazer.
- Não esforço: o objetivo é ser, aceitar e celebrar quem você é agora. As pessoas passam muito tempo almejando sempre mais e querendo ser diferente e acabam não celebrando suas conquistas.
- Impermanência: aceitar que tudo é temporário. Todas as experiências, sejam positivas ou negativas, não duram para sempre.
- Gratidão: ser grato por quem você é e pelo que tem. Isso não significa que é errado almejar mais e ter ambição, mas é importante ter gratidão pelo o que você já tem.
Uma das formas mais comuns de praticar mindfulness é através da meditação. Muitas pessoas tem a concepção errada que meditação é tentar não pensar em nada. Mas pelo contrário, na prática, a pessoa foca a atenção na respiração. Quando percebe que está distraída, ela apenas gentilmente reconhece que perdeu o foco e volta a prestar atenção na respiração sem se julgar por ter perdido a concentração. Praticando 10 ou 20 minutos por dia muda a sua forma de lidar com os pensamentos invasivos.
Mas o que isso tem a ver com inglês?Muitas vezes, quando estamos estudando alguma coisa nova ou difícil, vem uma vozinha na cabeça que diz “você não vai conseguir” ou “por que eu vou estudar inglês agora? Já perdi a chance de ter estudado no passado”. Esses pensamentos não tem fundamento e não ajudam em nada. Por isso que mindfulness é tão importante. Você não vai dar ouvido a esses pensamentos e vai conseguir se manter motivado e focado durante esse processo de aprendizagem de inglês.
Além disso, mindfulness vai te ajudar a ter mais paciência e compaixão consigo mesmo quando você tiver dificuldade ou cometer erros. Errar faz parte do processo, e com a meditação você acaba sendo mais tolerante com erros.
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