Ginástica

Boa tarde, Nathan!

Primeiro, procure um profissional de educação física para orientá-lo. Certamente, ele te pedirá um atestado médico antes de começar a prática deste exercício.

Depois, você pode buscar um tutorial na internet, como auxílio teórico. Mas, só pratique com a orientação do seu treinador ou personal trainer (formado em Ed. Física).

Exemplo: Busque por "A estrela perfeita em 11 passos simples" no YouTube 

movimento lúdico, de maior dificuldade, que traz o entendimento corporal e a confiança física necessária, para que o desenvolvimento da criança na modalidade se torne mais fluído e seguro. Visualize uma linha reta imaginária na frente do seu corpo. Essa linha serve para orientar o seu movimento durante a estrelinha. Você pode até pregar um pedaço de mais ou menos 2 m de fita crepe em cima do colchonete ou carpete onde está treinando. Tente encará-la como uma trave olímpica, mas não se concentre somente nela. A forma do seu corpo é igualmente importante. Para evitar acidentes, você precisa treinar em uma área espaçosa e sem obstáculos. Não tente dar a estrelinha perto de paredes ou móveis. Dê um passo à frente com a sua perna dominante e levante os braços. Dobre o joelho de leve, mas deixe a perna de trás reta. Além disso, aponte os dois pés para frente, paralelos à linha imaginária ou à fita. O maior erro que as pessoas cometem é começar a estrelinha com o corpo de lado. Você precisa estar virado para frente no início do movimento. Você pode colocar a perna que quiser na frente, mas no geral as pessoas têm mais facilidade com uma específica. Em caso de dúvida, plante uma série de bananeiras — começando umas com a direita e outras com a esquerda. A que parecer mais natural no momento do pouso deve ser a "dominante" na estrelinha em si. Abaixe os braços até o chão e levante a perna de trás. Com os braços ainda estendidos, abaixe-os na direção do chão e acompanhe o movimento com a cabeça e o tronco. Enquanto isso, levante a perna de trás até o seu corpo formar um "T" Você vai precisar de bastante equilíbrio nessa hora. Se necessário, abaixe as pernas várias vezes até conseguir ficar na forma do "T" sem cair. Não se preocupe se for difícil manter o equilíbrio. Você não vai ter que ficar nessa posição por muito tempo quando se acostumar à estrelinha, já que o movimento fica cada vez mais natural e fluido. Coloque as mãos no colchonete e vire o corpo de lado. Abaixe primeiro o braço que fica do mesmo lado que a sua perna da frente. Depois, apoie o outro, com os dois alinhados aos ombros (como se você fosse plantar uma bananeira) e à linha imaginária. Imagine o processo como "mão + mão + pés". Por exemplo: se você tiver colocado a perna direita à frente, apoie a mão direita primeiro. Vire os dedos de cada mão para longe da sua cabeça. Dê um impulso com a perna da frente até formar um "V" com as duas no ar. Estenda a perna da frente na hora de levantar as duas em direção ao ar. Concentre o peso do seu corpo nos braços, com as mãos ainda alinhadas aos ombros. Nesse momento, os seus quatro membros vão formar um "X". Contraia as escápulas e o abdômen para não perder o equilíbrio. Você também vai ficar pouco tempo nessa posição. A estrelinha em si é um movimento fluido. Estenda bem as pernas o tempo todo. Talvez você precise treinar até ficar mais experiente. Abaixe a perna da frente e levante o primeiro braço que apoiou. Você precisa seguir a linha imaginária mais uma vez para completar a estrelinha. A mão que encostou no colchonete antes vai subir naturalmente. Quando isso acontecer, deixe-a perpendicular à sua orelha. Você vai começar a transferir o peso para as pernas. Deixe a cabeça e o tronco mais ou menos paralelos ao colchonete. Abaixe a outra perna e tire a segunda mão do colchonete. A sua perna que ainda está no ar vai descer naturalmente. Coloque o pé dela atrás do outro, tentando pousar em cima da linha imaginária. Enquanto isso, a sua outra mão também vai sair do apoio de modo automático. Nesse ponto, a sua cabeça e o seu tronco devem estar alinhados às pernas. Muitas pessoas deixam as mãos no colchonete por mais tempo que o necessário. Continue com os braços retos, mas tire os dois do chão quando você terminar a estrelinha e voltar à posição inicial. Pouse com as pernas invertidas. Volte à posição inicial, mas com as pernas invertidas: a que estava à frente deve ficar atrás, enquanto a que estava atrás deve ficar à frente. Dobre os dois joelhos de leve e alinhe os dois pés. Ao mesmo tempo, estenda os braços e aponte as mãos para cima, ao lado das orelhas. Vire o tronco na mesma direção que os seus pés