Boa tarde, Nathan!
Primeiro, procure um profissional de educação física para orientá-lo. Certamente, ele te pedirá um atestado médico antes de começar a prática deste exercício.
Depois, você pode buscar um tutorial na internet, como auxílio teórico. Mas, só pratique com a orientação do seu treinador ou personal trainer (formado em Ed. Física).
Exemplo: Busque por "A estrela perfeita em 11 passos simples" no YouTube
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