Muita gente se complica porque acha que meditar é algo “místico” ou muito avançado. Na prática, começar do zero é simples, desde que você siga alguns princípios básicos.
1. Escolha um lugar tranquilo
- Pode ser um canto do quarto, sala ou qualquer ambiente silencioso.
- O importante é ter poucas distrações: sem TV ligada, sem conversa, sem barulho intenso.
- Se quiser, pode usar sons suaves (natureza, chuva, música calma) em volume baixo.
2. Use uma postura confortável
Você pode:
- Sentar em uma cadeira, com pés no chão e coluna ereta.
- Sentar em uma almofada no chão, com pernas cruzadas e costas retas.
- Em último caso, meditar deitado (mas aumenta a chance de dormir).
Regras gerais:
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- Coluna ereta, mas sem rigidez.
- Ombros e braços relaxados.
- Rosto suave, maxilar solto.
Não precisa fazer pose “perfeita”; precisa ser estável e confortável.
3. Comece com pouco tempo
- Inicie com 5 minutos por dia.
- Se for muito, use 2 ou 3 minutos, mas todos os dias.
- Quando ficar mais fácil, aumente para 10, 15, 20 minutos.
Constância é mais importante do que duração longa.
4. Foque na respiração
Para iniciantes, o foco mais simples é a respiração:
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- Feche os olhos ou deixe-os semiabertos, olhando para baixo.
- Inspire pelo nariz, sinta o ar entrando.
- Expire pelo nariz ou pela boca, sinta o ar saindo.
- Observe o movimento do peito e da barriga subindo e descendo.
- Quando a mente se distrair (e ela vai), apenas note e volte à respiração.
Você não precisa “parar de pensar”; só precisa voltar ao foco sempre que perceber que se distraiu.
5. Lide com os pensamentos sem brigar
Pensamentos vão aparecer:
- Lembretes, preocupações, memórias, ideias.
- Não tente expulsá-los à força.
- Apenas perceba: “estou pensando nisso” e retorne à respiração.
Esse movimento de voltar para o foco é o treino. Você não está “falhando”; está justamente exercitando a mente.
6. Estabeleça um horário fixo
- Pode ser pela manhã, ao acordar.
- Ou à noite, antes de dormir.
- Ou em uma pausa fixa do dia.
Meditar sempre no mesmo horário ajuda a criar o hábito, como escovar os dentes.
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