COVID-19: Correndo na rua

Bom deixa eu começar pelo início.

No dia 27 de março desse ano, a Organização Mundial da Saúde publicou um Q&A sobre como se manter ativo durante a COVID-19.

Nesse Q&A a OMS faz uma série de considerações sobre a prática de exercícios ao ar livre, ressaltando sempre a obediência as restrições dos órgãos governamentais locais.

Mesmo assim, recomendo para meus alunos e atletas realizarem seus treinos dentro de casa e em ambientes minimamente controláveis (eu mesmo estou fazendo isso no momento!).

De um modo geral, tanto a OMS, quanto o Ministério da Saúde sugerem manter uma distância de segurança entre 1 e 2 metros entre as pessoas quando é necessário frequentar algum local público.

Mas qual seria a distância de segurança para quem deseja correr na rua?

Para responder essa pergunta, os engenheiros holandeses e belgas Blocken, Malizia, van Druenen e Marchal analisaram o padrão de deslocamento de partículas de saliva e suor enquanto corremos.

"Quando alguém está correndo, respira, espirra ou tosse, as gotículas ficam e se espalham pra atrás no ar e quem vem logo atrás entra no slipstream e atravessa essa 'nuvem'." Blocken

Blocken et al., chegaram a essa conclusão simulando a ocorrência dessas gotículas durante uma corrida com pessoas em diferentes posições – geralmente esse tipo de modelagem é utilizado para a melhora do nível da performance de atletas (corredores, triatletas e ciclistas) ao determinar qual o melhor posicionamento em relação a seu adversário de modo a sofrer menor resistência do ar.

Enquanto para os atletas, mais próximo e dentro da slipstream melhor, no caso da COVID-19 o inverso é mais sensato.

Com base nesses resultados, aconselham a manutenção de uma distância de segurança entre 4 a 5 metros com um posicionamento diagonal para corredores que estejam num mesmo sentido e , em caso de ultrapassagem, levar em conta esse posicionamento e essa distância no início da aproximação.

Uma informação que dever ser levada em consideração quando você sair para correr na rua.

DICAS (caso pretenda correr na rua):

• Procure um local bem arejado e amplo
• Busque horários de pouca frequência
• Ao encontrar outro corredor, mantenha 4 a 5 metros de distância de segurança
• Antes de entrar em casa, tire os tênis e lave as solas com água e sabão
• Tire sua roupa e lave imediatamente, caso não o faça, guarde-a em local separado.
• Higienize acessórios lavando com água e sabão ou utilizando álcool 70%
• Tome banho

E só então cuide da sua hidratação e alimentação.

Bons treinos e divirta-se,mas sempre om a orientação de um profissional de Educação Física e seguindo as determinações dos órgãos oficiais locais.

Referência bibliográfica:

• ________. Be Active during COVID-19. Disponível em: <https://www.who.int/news-room/q-a-detail/be-active-during-covid-19>. Acessado em 07/04/2020.
• Blocken, B. Malizia, F. van Druenen, T & Marchal, T. Social Distancing v2.0: During Walking, Running and Cycling. Disponível em: <http://www.urbanphysics.net/Social%20Distancing%20v20_White_Paper.pdf>. Acessado em 08/04/2020.
• Mello, B. Pedestrian traffic must be regulated in contagious epidemics. Disponível em: <Pedestrian traffic must be regulated in contagious epidemics>. Acessado em 08/04/2020.