Use máscara e siga seguro na prática do exercício

No dia 16/06, a OMS fez uma publicação onde alega que não se deve usar a máscara durante a prática de exercícios físicos por conta da redução da capacidade de se respirar confortavelmente e da possibilidade de se criar um microambiente favorável a proliferação de microrganismos em função do aumento da umidade local.

A Comissão de Treinadores e Assessorias de Corrida realizou no dia 24/06 uma reunião por telepresença onde foram convidados médicos especialistas em fisiologia do exercício para esclarecer e dirimir as dúvidas geradas pela publicação da OMS em relação ao uso da máscara durante o exercício físico.

Todos foram unânimes ao afirmar que é essencial o uso da máscara durante a prática ao ar livre, mesmo dificultando mecanicamente a respiração e gerando desconforto pelo aumento da temperatura local, ressaltando que não existe nenhum estudo atestando que o uso da máscara pode ser prejudicial a saúde, enquanto que seu uso na redução do risco de contaminação é comprovado.

Um outro assunto abordado foi em relação a distância mínima sugerida pela a OMS que vai de encontro ao estudo realizado por Broken et al. (2020) que analisou o deslocamentos de partículas de saliva e suor durante a caminhada, corrida e ciclismo, sinalizando a necessidade de se manter uma distância de segurança mínima entre 4 metros (caminhada e corrida) e 20 metros (ciclismo).

O ideal seria manter o isolamento e distanciamento social, diminuindo a exposição ao vírus e minimizando o risco de contaminação, exercitando-se em casa e fortalecendo seu sistema imunológico.

Uma vez que você decidiu se exercitar ao ar livre, use a máscara o tempo todo e reduza sua intensidade de modo a permitir um menor desconforto e gerar tanto adaptações momentâneas ao uso do novo equipamento, quanto crônicas dos músculos respiratórios em função do maior trabalho realizado devido a dificuldade mecânica causada pela máscara durante a respiração.

Dessa forma, com a intenção de educar e esclarecer, sugere-se levar em conta algumas recomendações de segurança sanitária durante a prática de exercícios físicos ao ar livre:

• USE a máscara (se for o caso, leve mais de uma);
• DIMINUA a intensidade do exercício (promova adaptação);
• Tenha cuidado ANTES e APÓS a sua prática (elevadores, maçanetas, corrimãos, etc.);
• EVITE se expor desnecessariamente (30 minutos são mais do que suficientes);
• Busque locais ABERTOS e MENOS POPULOSOS (quanto mais arejado e menos gente, melhor) e;
• MANTENHA distanciamento seguro (4 a 20 metros dependendo da modalidade)

Se não se sente confortável usando a máscara, treine em casa.

Ao optar pela prática em local isolado sem máscara, lembre-se de que você pode propagar a doença em comunidades com poucos recursos médicos/sanitários. Além disso evite compartilhar, o ser humano tende a seguir exemplos.

Lembre-se de que em segurança sanitária vale mais a pena pecar pelo exagero.

Cuide-se, bons treinos e divirta-se, mas sempre com a orientação de um profissional de Educação Física, seguindo as determinações das autoridades sanitárias locais e pensando no bem comum.

Referências:

• World Health Organization. Coronavirus (COVID-19) advice for the public: myth busters. “Can people wear masks while exercising?” Disponível em <https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/myth-busters>. Acessado em: 25/06/2020.
• World Health Organization‎. Advice on the use of masks in the context of COVID-19: interim guidance, 6 April 2020. World Health Organization. Disponível em <https://apps.who.int/iris/handle/10665/331693>. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Acessado em: 25/06/2020.
• Alvarenga, R. Faria, C. Exercício, imunidade e COVID-19. Disponível em <https://levezaeficiente.wordpress.com/2020/03/21/exercicio-e-covid-19/> Acessado em: 25/06/2020.
• Blocken, B. Malizia, F. van Druenen, T & Marchal, T. Social Distancing v2.0: During Walking, Running and Cycling. Disponível em: <http://www.urbanphysics.net/Social%20Distancing%20v20_White_Paper.pdf>. Acessado em 08/04/2020.
• Faria, C. Por que devemos manter distância enquanto corremos em tempos de COVID-19. Disponível em <https://levezaeficiente.wordpress.com/2020/04/10/por-que-devemos-manter-distancia-enquanto-corremos-em-tempos-de-covid-19/>. Acessado em: 25/06/2020.