Dicas nutricionais para realizar uma boa prova

Dicas interessantes que vão influir no rendimento no dia da prova:

• Descansar bem
• Não sair para balada
• Não beba bebidas alcoólicas nem energéticos
• Não comer alimentos pesados, ou aqueles que geralmente causam mau humor
• Tentar fazer algo que deixe você feliz e relaxado
• Evite comer fora de sua casa e, especialmente, onde você não tenha confiança na procedência da comida.

CAFÉ DA MANHÃ

Vitaminas, sais minerais e carboidratos, que devem ser ingeridos pelo menos uma hora antes da prova.

Gergelim, leite, iogurte, queijo, frutas.

Fibras, como aveia (auxilia na digestão e evita a queimação no estômago, aquele mal estar que pode vir inclusive por causa do nervosismo)

Alerta! Consumo de cafeína. Embora seja um estimulante, o excesso pode deixar o candidato ansioso, agitado, inquieto e nervoso. Além disso, se consumido no dia anterior, pode atrapalhar o sono.

ALMOÇO

Consumir alimentos de fácil digestão. Não entra aí carnes vermelhas.

Indicado: comer uma fonte de proteína como um filé de peixe ou frango desfiado misturado em uma salada de vegetais.

DURANTE A PROVA

Barras de cereais, biscoito salgado, suco de fruta de caixinha e água (principalmente). É fundamental para que todas as reações químicas ocorram da maneira correta. É indicado levar uma garrafinha de água para a prova, pois ainda reduz a fadiga e ajuda o cérebro a trabalhar.

NÃO RECOMENDÁVEL

Bolachas recheadas porque elas contêm gorduras trans, que vão dificultar a digestão e dar uma sensação de saciedade incômoda.

Evite alimentos ricos em gordura, porque possuem um tempo maior de digestão e podem causar sonolência. Exemplos: feijoada, molhos brancos à base de creme de leite, carnes gordurosas, frituras à milanesa, salgadinhos fritos.
Não deixe de fazer nenhuma das refeições. Quando se fica muito tempo sem comer, os níveis de açúcar no sangue baixam, podendo causar sonolência, tonturas, suor frio e até mesmo desmaios.