Quando eu era adolescente, eu caminhava, diariamente, entre 5 a 15 km, e minhas pernas eram muito grossas e fortes. No entanto, atualmente, estou retomando caminhadas intensas, sendo que nunca parei de me exercitar definitivamente, porém estou retomando aos poucos o ritmo antigo e minhas pernas estão afinando, ao invés de engrossar. Estou pensando, também, em correr, para uma boa saúde cardíaca - não que já tenha tido problemas cardíacos, muito pelo contrário -, isso afetaria a hipertrofia das minhas pernas? E por que ocorreu das minhas pernas afinarem? Eu sou magro e tenho 1,66. 23 anos e nunca tive uma alimentação regrada. Não tomo nenhuma medicação, nem bebidas alcoólicas, drogas ou tenho qualquer problema de saúde.
A prática de caminhada e corrida pode ter efeitos diferentes nas pernas dependendo de vários fatores, como intensidade, frequência, tipo de treino e dieta. Vamos analisar alguns aspectos que podem ajudar a entender por que suas pernas afinam agora, ao contrário do que acontecia antes:
Intensidade e Tipo de Exercício: Caminhadas de longa distância em ritmo moderado tendem a queimar calorias e, portanto, podem reduzir a gordura ao redor dos músculos, resultando em pernas mais finas. Corridas de alta intensidade podem ajudar a construir massa muscular, mas também depende de outros fatores como resistência e tipo de solo.
Idade e Metabolismo: Na adolescência, o metabolismo é mais acelerado e o corpo pode responder de forma diferente ao exercício físico. Com o passar dos anos, o metabolismo desacelera, e isso pode afetar a forma como o corpo responde ao exercício.
Massa Muscular e Gordura Corporal: Se você está perdendo gordura corporal sem ganhar tanta massa muscular, suas pernas podem parecer mais finas.
Dieta e Nutrição: Uma dieta balanceada e rica em proteínas pode ajudar a ganhar e manter a musculatura. A falta de nutrientes adequados pode levar à perda de massa muscular.
Exercícios de Fortalecimento: Adicionar exercícios de resistência ou musculação pode ajudar a aumentar a massa muscular das pernas. Isso geralmente inclui exercícios como agachamento, leg press e levantamento terra.
Para alcançar um equilíbrio entre caminhar/correr e ter pernas fortes e grossas, você pode considerar:
Se o seu foco é aumentar a musculatura das pernas, seria uma boa ideia consultar um profissional de educação física ou nutricionista que possa criar um plano personalizado para atingir seus objetivos.
Bem caminha e correr sempre é um bom cardio, porém dependendo dos km e minutos que você corre o efeito pode ser contrário ( como no meu caso). É de mais valia, fazer corrida curtas de 15 minutos de 100 a 200 metros o chamado corrida 100 metros rasos. Concentrando em exercícios de agachamento e afunfo aí terá um bom resultado ! E não esquecendo de ter uma boa alimentação e descanso.
Bem caminha e correr sempre é um bom cardio, porém dependendo dos km e minutos que você corre o efeito pode ser contrário ( como no meu caso). É de mais valia, fazer corrida curtas de 15 minutos de 100 a 200 metros o chamado corrida 100 metros rasos. Concentrando em exercícios de agachamento e afunfo aí terá um bom resultado ! E não esquecendo de ter uma boa alimentação e descanso.
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