Como por exemplo eu treino 3 vezes na semana, vou na segunda

Sim, essa é uma boa abordagem! Fazer 20 minutos de cardio pulando corda em casa nas terças e quintas, em dias em que você não treina, pode ser uma ótima maneira de incorporar o cardio na sua rotina sem interferir em seus treinos de força.

Aqui estão algumas dicas para essa estratégia:

1. Intensidade: Mantenha uma intensidade moderada durante os 20 minutos. Você pode alternar entre períodos de pular a uma velocidade mais rápida e períodos de recuperação, se desejar, para tornar o exercício mais dinâmico.

2. Aquecimento e Resfriamento: Não se esqueça de fazer um breve aquecimento antes de começar a pular corda e um resfriamento após a atividade, com alongamentos para ajudar na recuperação.

3. Escute seu Corpo: Preste atenção em sinais do seu corpo. Se em algum momento você sentir que o cardio está afetando sua recuperação dos treinos de força, pode ser necessário fazer ajustes.

4. Nutrição Pós-Cardio: Após o cardio, certifique-se de consumir uma refeição ou lanche rico em proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação muscular.

5. Variedade: Com o tempo, você pode variar seus exercícios cardio para deixar a rotina mais interessante. Além de pular corda, experimente bicicletas, corrida leve, ou até mesmo exercícios em circuito.

Essa combinação pode te ajudar a manter a saúde cardiovascular e a resistência, sem comprometer seus ganhos musculares. Boa sorte com os treinos!