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A frequência cardíaca diz respeito aos batimentos do coração, ao número de pulsações do coração, em relação ao tempo (quantidade de batimentos por minuto).
Quando praticamos atividades físicas intensas, ocorre em nosso corpo uma série de alterações, dentre elas está a alteração da nossa frequência cardíaca, com a elevação do número de batimentos por minuto. Estando o corpo em repouso e em condições normais de saúde, a literatura informa que os nossos batimentos cardíacos podem variar entre 50 (cinquenta) a 100 (cem) batimentos por minuto. Já em movimento, os batimentos cardíacos tendem a aumentar e podem chegar a 200 (duzentos) batimentos por minuto.
Ao fazermos atividades físicas intensas precisamos saber o limite do nosso corpo, para controlarmos a intensidade dessas atividades, realizarmos nossas praticas corporais com segurança e evitarmos a ocorrência de acidentes. Para isso, devemos aplicar a fórmula da FCM (frequência cardíaca máxima). Essa fórmula consiste em fazer uma conta de subtração, onde a variável da fórmula é a idade da pessoa, ou seja, para estabelecermos nossa frequência cardíaca máxima devemos fazer um cálculo e subtrair a idade da pessoa do número 220 (que faz parte da fórmula), e teremos como resultado o número máximo de batimentos cardíacos por minuto, daquela pessoa.
A fórmula da FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA é: FCM= 220 - IDADE
Além de sabermos o identificar a nossa frequência cardíaca máxima, é importante que saibamos o número dos nossos batimentos cardíacos pelo menos em mais uma situação: quando o nosso corpo estiver em repouso. Para sabermos a nossa própria frequência cardíaca precisamos escutar a pulsação do coração, ou seja, precisamos colocar uma mão sobre o peito ou os dedos indicador e médio no pescoço sobre a artéria carótida, ou ainda no punho na linha do polegar.
01. Como podemos definir frequência cardíaca?
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02. Quantos batimentos cardíacos uma pessoa em repouso e em condições normais de saúde deve ter?
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03 - Por que precisamos conhecer a nossa frequência cardíaca?
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4 - Como podemos controlar a intensidade de nossas atividades físicas?
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Olá! Espero poder ajudá-lo.
1) É o número de pulsações do coração por unidade de tempo. Geralmente é expressa através da sigla BPM (batimentos por minuto).
2) Segundo o texto seria uma variação entre 50 e 100 bpm. Porém se nos aprofundarmos ainda mais teremosuma faixa de variação dos batimentos cardíacos normais de acordo com a idade:
3) Para evitar problemas futuros e além disso ao realizar atividades físicas o atleta consegue saber se a intensidade do exercício está adequada para o seu próprio corpo ou não.
4) Podemos controlar através do esforço e intesidade com que realizamos cada uma das atividades, por exemplo:
