Calcule a quantidade de macros e micros nutrientes da seguin

Para calcular a quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) em uma receita, precisamos considerar os valores nutricionais de cada ingrediente. A seguir, apresento uma estimativa baseada em dados comuns para cada um dos ingredientes:

Ingredientes:

1. Banana Caturra (84 g)
2. Calorias: aproximadamente 75 kcal
3. Carboidratos: 19 g
4. Proteínas: 1 g

5. Gorduras: 0.3 g

6. Whey Protein (30 g)

7. Calorias: aproximadamente 120 kcal
8. Carboidratos: 2 g
9. Proteínas: 24 g

10. Gorduras: 1 g

11. Aveia (30 g)

12. Calorias: aproximadamente 114 kcal
13. Carboidratos: 20 g
14. Proteínas: 4 g

15. Gorduras: 2 g

16. Ovo (52 g, aproximadamente 1 ovo grande)

17. Calorias: aproximadamente 72 kcal
18. Carboidratos: 0.6 g
19. Proteínas: 6 g
20. Gorduras: 5 g

Totais da Receita:

Agora, somamos os valores para a receita total.

• Calorias:
  75 + 120 + 114 + 72 = 381 kcal

• Carboidratos:
  19 + 2 + 20 + 0.6 = 41.6 g

• Proteínas:
  1 + 24 + 4 + 6 = 35 g

• Gorduras:
  0.3 + 1 + 2 + 5 = 8.3 g

Resumo dos Macros da Receita:

• Calorias: 381 kcal
• Carboidratos: 41.6 g
• Proteínas: 35 g
• Gorduras: 8.3 g

Micronutrientes:

Para micronutrientes como vitaminas e minerais, o cálculo pode ser mais complexo, pois depende das tabelas nutricionais específicas, que podem variar. Contudo, em geral, podemos ressaltar que:

• Banana é rica em potássio e vitamina C.
• Whey Protein pode fornecer cálcio, dependendo da marca.
• Aveia é uma boa fonte de ferro e magnésio.
• Ovo contém vitaminas do complexo B, selênio e vitamina D.

Para ter uma análise mais detalhada dos micronutrientes, seria ideal consultar uma base de dados específica ou rótulos dos produtos que você está usando.

Se você precisar de uma análise mais detalhada ou abrangente, especialmente para micronutrientes, posso indicar algumas ferramentas online que podem te ajudar a realizar isso.