Calcule a quantidade de macros e micros nutrientes da seguin

Vamos calcular a quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e estimar os micronutrientes para a receita dada, que contém:

• 84 g de banana caturra
• 15 g de whey protein
• 15 g de aveia
• 52 g de ovo (aproximadamente 1 ovo grande)

Estimativa Nutricional dos Ingredientes

1. Banana Caturra (84 g)
2. Calorias: aproximadamente 75 kcal
3. Carboidratos: 19 g
4. Proteínas: 1 g

5. Gorduras: 0.3 g

6. Whey Protein (15 g)

7. Calorias: aproximadamente 60 kcal
8. Carboidratos: 1 g
9. Proteínas: 12 g

10. Gorduras: 0.5 g

11. Aveia (15 g)

12. Calorias: aproximadamente 57 kcal
13. Carboidratos: 10 g
14. Proteínas: 2 g

15. Gorduras: 1 g

16. Ovo (52 g, aproximadamente 1 ovo grande)

17. Calorias: aproximadamente 72 kcal
18. Carboidratos: 0.6 g
19. Proteínas: 6 g
20. Gorduras: 5 g

Totais da Receita

Agora, vamos somar os valores para a receita total:

• Calorias:
  75 + 60 + 57 + 72 = 264 kcal

• Carboidratos:
  19 + 1 + 10 + 0.6 = 30.6 g

• Proteínas:
  1 + 12 + 2 + 6 = 21 g

• Gorduras:
  0.3 + 0.5 + 1 + 5 = 6.8 g

Resumo dos Macros da Receita

• Calorias: 264 kcal
• Carboidratos: 30.6 g
• Proteínas: 21 g
• Gorduras: 6.8 g

Micronutrientes

Para os micronutrientes, aqui está uma breve estimativa com base nos ingredientes:

• Banana: rica em potássio, vitamina C, vitamina B6.
• Whey Protein: pode conter cálcio e várias vitaminas do complexo B (varia conforme a marca).
• Aveia: uma boa fonte de manganês, fósforo, magnésio, ferro e vitaminas do complexo B.
• Ovo: contém vitaminas do complexo B (especialmente B12 e riboflavina), vitamina D, selênio e colina.

Para obter um perfil mais detalhado dos micronutrientes, o ideal seria utilizar uma base de dados nutricional mais abrangente ou um aplicativo especializado que permita inserir os ingredientes e quantidades e obtenha uma análise nutricional.

Caso você tenha alguma dúvida ou precise de mais informações, fique à vontade para perguntar!