Boa noite,

Tenho 62 anos. Possuo uma bicicleta ergométrica horizontal. Estou um pouco acima do peso, mas nunca fui sedentário. Tenho histórico físico, mas atualmente opto mais pela caminhada de 1 hora, em média intensidade, por ser diabético Tipo 2. Não gosto de ficar mais do que 3 dias parado e raramente fico, porque tive uma trombose muito séria há 20 anos na perna esquerda. Qual seria um dosificamento ideal pra mim, pelo menos para considerar-me não em grande forma física, mas com uma regularidade necessária e eficiente?