Sugestão de quantas repetições fazer pra ajudar no ganho de glúteo um pouco mais rápido, se devo segurar por alguns segundos pra contrair o músculo, elevação só com o peso em cima sem barra tem alguma diferença do que o com barra? Com quantos meses já posso perceber resultados, pois não uso suplementos
Número de repetições vai variar entre 12(série mais leve) até 8 repetições (série mais pesada) sempre fazer o movimento mais concentrado, Pra sentir o músculo alvo(no caso glúteo) trabalhar.. Sempre usar elevação pélvica com carga, nem que seja leve e ir progredindo aos poucos. Vc pode fazer elev.pelvica com haterer tbm..
Outro ótimo exercio para glúteo, é agachamento livre com barra, e tbm gosto de usar o coice na polia baixa..
Sobre o tempo pra notar resultados, Isso é mto individual. Mas é o que digo para meus alunos, musculação é trabalho formiguinha, demorado porém satisfatório..
A musculatura do glúteo é um pouco mais complexa pois tem 3 músculos: mínimo/medio/máximo.
Então a gente precisa usar várias estratégias. Logo, é interessante levar a repetição máxima, ou seja, exaustão. E não esquecendo de usar a carga perto do máximo.
cada dia que passa vc aumenta mais a repetião
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