Perda de gordura abdominal

Olá Joyce, tudo bem? Aqui existe uma pequena contradição no que você colocou.. Você diz que quer perder cm na barriga mas não quer emagrecer. Porém uma coisa está ligada a outra... Para perder cm na região do abdomên, consequentemente o seu percentual de gordura irá diminuir também, e portanto, você vai emagrecer.... Não há um "melhor exercício", mas o que podemos fazer é combinar um programa de exercícios físicos de curta duração e alta intensidade e volume (protocolo de HIIT) para que você consiga obter mais força e resistência, aumentar a sua taxa catabólica, de forma que consiga perder as medidas que deseja e ter um corpo forte, saudável e esteticamente bonito. Nesse caso eu posso ajudar elaborando um programa para que você realize em qualquer lugar, seja na academia, em casa, na rua, enfim, qualquer lugar. Entre em contato comigo para que possa te explicar melhor. Sobre alimentação um nutricionista pode ajudar de maneira mais fidedigna porém também posso dar alguns toques. Um abraço.

É sempre bom mudar a alimentação e hábitos de vida. Para emagrecer sem sair de casa você deve focar em exercícios em calistenia, ou seja, exercícios com o peso do corpo, treino aeróbico e é claro, exercícios para região Abdominal.

Sugestões: CORRIDA ESTACIONARIA + MEIO BURPEE + POLICHINELO + AGACHAMENTO (5 séries de 30 segundos)

Se você quiser acompanhamento virtual para treinar em casa me chame no wpp: 91981818035

Olá Joyce. Tudo bem contigo?

Vamos lá sobre sua inquietação. Primeiro você precisa saber que exercícios que queimam gordura abdominal são os de isometria e calistêmicos e sim se você seguir um plano de treinamento, você pode obter grandes resultados e atigir bons objetivos. Após um período também pode-se acrescentar algum tipo de resistência com a utilização de anilhas ou elásticos. Os tempos normalmente variam entre 30 a 40 segundos, com pequenos descansos. Os exercícios mais utilizados são os de prancha, tanto para o reto do Abdomem quanto para os oblíquos. Quanto ao GAP é um excelente programa, pois trabalha os grupos musculares de uma forma mais ampla: Glúteos, Abdome e Pernas!!! Assim sendo é bom mesclar no programa de treino exercícios como agachamentos; prancha e elevação de pernas e ou elevação com flexão de joelhos. Também pode-se juntar esse último com os agachamentos, que irão proporcionar e potencializar mais os resultados.

3 litros de agua por dia.

Procure um nutricionista

Caminhada 4 vezes por semana

Boa tarde. Primeiramente deve-se levar em conta o princípio da individualidade biológica, uma vez que o organismo de cada pessoa responde de forma variável aos estímulos que são submetidos. Trabalhei com projetos de extensão e pesquisa na universidade, com treinamento em adolescentes com excesso de peso (3x por semana), sendo que, em 1 mês alguns adolescentes tinham redução substancial da circunferência abdominal e outros nem tanto. De fato, esses tipos de resultados são verificados em estudos científicos. Sobre o tipo de treinamento, o melhor indicativo para obtenção desse tipo de resultados é o "treinamento combinado", ou seja, trabalho aeróbio (caminhada, bicicleta, entre outros) e o trabalho anaeróbio (força, resistência), de modo que, obviamente é necessário uma análise detalhada do seu perfil e desempenho. Treinamento em escadas também é uma ótima opção. Vale ressaltar que, os resultados variam conforme o indivíduo e não devem ser vistos como respostas imediatas.

fazer abdome