Mantra é uma palavra, frase curta ou som repetido mentalmente ou em voz baixa durante a meditação. A repetição cria um ponto de foco poderoso e ajuda a aquietar os pensamentos.
Por que mantras funcionam?
- A repetição ocupa a mente com um foco único.
- Reduz o espaço para pensamentos aleatórios.
- Cria um ritmo que favorece o relaxamento.
- Alguns mantras carregam um significado positivo (paz, amor, proteção).
Exemplos de mantras simples
Você pode criar ou adaptar mantras em português, como:
- “Eu estou em paz.”
- “Eu sou suficiente.”
- “Aqui e agora.”
- “Inspiro calma, expiro tensão.”
Ou usar sons tradicionais como:
Resolva exercícios e atividades acadêmicas
- “Om”
- “So Ham” (som associado a “Eu sou”).
Como praticar meditação com mantra
- Sente-se em postura confortável.
- Feche os olhos levemente.
- Escolha um mantra curto.
- Repita o mantra em silêncio, acompanhando a respiração:
- Ao inspirar, pense a primeira parte.
- Ao expirar, pense a segunda parte (se houver).
- Quando a mente se distrair, apenas volte ao mantra.
Exemplo:
Inspira: “Eu estou”
Expira: “em paz”.
Quanto tempo praticar
- Comece com 5 a 10 minutos.
- Se sentir afinidade com o método, aumente gradualmente.
A repetição constante ao longo de semanas torna o mantra quase “automático”, criando um fundo de calma que acompanha o dia.
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