Roteiro simples de 10 minutos de meditação

Aqui vai um roteiro completo de 10 minutos que você pode usar diariamente.

Roteiro de 10 minutos

1. Minuto 1 – Preparação
   • Sente-se confortavelmente.
   • Ajuste a postura (coluna ereta, corpo relaxado).
   • Feche os olhos suavemente.

2. Minuto 2 – Respiração profunda

   • Inspire pelo nariz contando até 4.
   • Expire pela boca contando até 6.
   • Repita esse ciclo por 1 minuto.

3. Minutos 3 a 7 – Atenção na respiração natural

   Resolva exercícios e atividades acadêmicas

   Envie atividades, projetos ou exercícios para um professor resolver no seu prazo.

   • Deixe a respiração fluir naturalmente.
   • Foque no ar entrando e saindo pelas narinas.
   • Quando se distrair, apenas volte para a respiração, sem se julgar.

4. Minuto 8 – Escaneamento rápido do corpo

   • Leve a atenção da cabeça aos pés.
   • Perceba tensões e solte o que for possível ao expirar.

5. Minuto 9 – Gratidão breve

   • Pense em 1 ou 2 coisas pelas quais você é grato hoje (mesmo pequenas).
   • Sinta essa sensação por alguns instantes.

6. Minuto 10 – Transição

   Encontre o professor particular perfeito
   • Volte a perceber o ambiente (sons, temperatura, apoio do corpo).
   • Faça 3 respirações profundas.
   • Abra os olhos devagar.

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