Muita gente tem um crítico interno violento: se cobra, se xinga mentalmente, se compara o tempo todo. A meditação de autocompaixão trabalha justamente essa relação consigo mesmo.
O que é autocompaixão
É tratar a si mesmo como você trataria um bom amigo:
- Com compreensão, não com humilhação.
- Com apoio, não com desprezo.
- Com paciência, não com exigência impossível.
Exercício de autocompaixão
- Sente-se em silêncio e lembre-se de algo em que você “errou” ou falhou recentemente.
- Perceba as frases que aparecem na sua cabeça (críticas, julgamentos).
- Pergunte: “Se fosse um amigo querido passando por isso, o que eu diria para ele?”
- Mentalmente, diga essas mesmas frases para você.
- Respire profundamente, deixando essas palavras te alcançarem.
Com o tempo, a voz interna vai se tornando menos agressiva e mais humana.
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