Meditação não “cura” depressão sozinha, mas pode ser um apoio importante no tratamento, especialmente em conjunto com psicoterapia e acompanhamento médico.
Como a meditação ajuda no contexto da depressão
- Reduz ruminação (pensamentos repetitivos sobre o passado e sobre si mesmo).
- Aumenta momentos de presença, quebrando o ciclo de “mente presa em problemas”.
- Pode trazer pequenas experiências de calma em meio a dias pesados.
- Ajuda a criar uma relação menos rígida com pensamentos de autocrítica.
Limites importantes
- Se a pessoa está em depressão profunda, pode ser difícil manter a prática sozinha.
- A meditação deve ser usada como complemento, não substituto, de tratamento profissional.
- Em casos com ideação suicida ou sofrimento extremo, a prioridade é sempre ajuda especializada, não meditação.
Abordagem suave
Para quem está deprimido:
- Práticas curtas: 3 a 5 minutos.
- Foco em autocompaixão e não em performance (“preciso meditar direito”).
- Meditações guiadas podem ser mais fáceis que silêncio completo.
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