Meditação não é só sentar de olhos fechados; também pode ser aplicada na forma como você come. Alimentação consciente é trazer presença total para o ato de se alimentar.
Comer no piloto automático
Muitos hábitos ruins vêm de:
- Comer rápido demais.
- Comer mexendo no celular ou vendo TV.
- Comer por ansiedade, e não por fome real.
- Nem perceber o sabor ou a saciedade.
Isso facilita exageros, compulsão e má digestão.
Resolva exercícios e atividades acadêmicas
Prática de alimentação consciente
Em uma refeição do dia, experimente:
- Sente-se à mesa, sem celular ou TV.
- Observe a comida: cores, cheiros, texturas.
- Dê a primeira garfada e mastigue mais devagar do que o normal.
- Perceba sabor, temperatura, textura.
- Entre uma garfada e outra, coloque o talher na mesa e faça uma respiração.
- Pare por alguns segundos no meio da refeição e perceba o nível de saciedade.
Isso não é “dieta”; é atenção plena aplicada.
Benefícios da alimentação consciente
- Menos comer por ansiedade.
- Mais percepção de quando está satisfeito.
- Mais prazer real com a comida.
- Melhor digestão.
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