A saúde do coração está diretamente ligada ao nível de estresse e ao estilo de vida. A meditação, quando praticada com regularidade, é uma aliada importante na proteção do sistema cardiovascular.
Relação entre estresse e coração
O estresse crônico:
- Eleva pressão arterial com frequência.
- Mantém o coração batendo mais rápido que o necessário.
- Aumenta inflamações no organismo.
- Contribui para o desgaste das artérias ao longo dos anos.
Isso aumenta o risco de hipertensão, infarto e outros problemas cardíacos.
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O que a meditação faz pelo sistema cardiovascular
Com o tempo, a prática pode:
- Ajudar a reduzir a pressão arterial em muitas pessoas.
- Diminuir a frequência cardíaca em repouso.
- Reduzir a intensidade e a frequência dos picos de estresse.
- Melhorar a regulação do sistema nervoso autônomo (equilíbrio entre alerta e relaxamento).
Na prática, o coração passa menos tempo “sob ataque” de estresse desnecessário.
Meditação como complemento, não substituto
Pontos importantes:
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- Meditação não substitui remédios nem acompanhamento médico.
- Ela complementa o tratamento, ajudando a melhorar resultados.
- Pessoas com hipertensão, colesterol alto ou problemas cardíacos devem sempre seguir orientações do cardiologista, usando a meditação como apoio.
Exemplo de prática simples para o coração
Uma técnica básica de respiração que ajuda:
- Sente-se confortavelmente.
- Inspire pelo nariz por 4 segundos.
- Expire pelo nariz ou boca por 6 segundos.
- Mantenha o ritmo por 5 a 15 minutos, focando apenas no ar entrando e saindo.
Essa respiração alongada na expiração estimula o sistema de relaxamento do corpo, favorecendo o coração.
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