Meditação e vício em telas

Celular e redes sociais foram feitos para prender a atenção. A meditação trabalha justamente a capacidade de escolher onde colocar o foco, em vez de ser puxado o tempo todo.

Sinais de uso problemático de telas

• Pega o celular sem nem perceber por quê.
• Abre e atualiza redes sociais o tempo todo.
• Dificuldade enorme de ficar alguns minutos sem olhar o aparelho.
• Usa o celular para fugir de qualquer desconforto (tédio, ansiedade, tristeza).

Como a meditação ajuda

• Aumenta a consciência dos impulsos (“vou pegar o celular agora”).
• Cria um espaço entre o impulso e a ação, permitindo escolha.
• Ajuda a tolerar tédio e ansiedade sem precisar se anestesiar com tela.
• Melhora o controle sobre o tempo de uso.

Prática: pausa consciente antes de pegar o celular

Faça um combinado com você:

1. Toda vez que for pegar o celular sem necessidade urgente, pare 10 segundos.
2. Nesse tempo, faça 3 respirações profundas.
3. Pergunte: “Eu realmente preciso disso agora ou é automático?”
4. Se decidir usar, use. Se não, coloque o aparelho de lado.

Essa pequena pausa já é meditação aplicada ao cotidiano.

Tutoria com Inteligência Artificial

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