Existem duas formas bem comuns de meditar:
- Meditação guiada: você segue a voz de alguém.
- Meditação em silêncio: você conduz a prática por conta própria.
Cada uma tem seus benefícios.
Meditação guiada
Como é:
Resolva exercícios e atividades acadêmicas
- Você ouve um áudio ou vídeo com instruções.
- A voz orienta respiração, foco, visualização, relaxamento.
- Pode ter música de fundo ou sons da natureza.
Vantagens:
- Ótima para iniciantes.
- Ajuda a manter o foco por mais tempo.
- Dá sensação de companhia e direção.
- Facilita experimentar práticas diferentes (sono, ansiedade, gratidão etc.).
Limitações:
- Você depende de um áudio, app ou internet.
- Pode se acostumar demais e ter dificuldade em meditar sozinho.
Meditação em silêncio
Como é:
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- Você senta, fecha os olhos e segue um foco: respiração, mantra, sensação, som ambiente.
- Não há voz guiando; você mesmo se observa.
Vantagens:
- Aprofunda o autodomínio e a autonomia.
- Permite ajustar a prática livremente.
- Ajuda a conhecer melhor seus pensamentos e padrões.
- Pode ser feita em qualquer lugar, sem recursos externos.
Limitações:
- Mais desafiadora para iniciantes.
- A mente tende a se distrair com mais facilidade no começo.
Qual é melhor para você?
- Se está começando: comece com guiadas.
- Se já tem alguma experiência: combine as duas.
- Um bom caminho é usar meditações guiadas como “treinamento” e, aos poucos, adicionar minutos de silêncio ao final.
Você não precisa escolher “uma para sempre”; pode usar cada tipo conforme a fase e a necessidade.
Tutoria com Inteligência Artificial
Tecnologia do ChatGPT. Use texto, áudio, fotos, imagens e arquivos.
