Mindfulness significa atenção plena: estar inteiro no que está acontecendo agora, sem se perder em passado e futuro. É um dos tipos de meditação mais usados hoje em saúde mental, empresas e escolas.
Princípios da atenção plena
- Estar presente no aqui e agora.
- Observar pensamentos, emoções e sensações sem julgar.
- Não tentar controlar tudo; apenas perceber e deixar passar.
- Voltar ao foco (por exemplo, respiração) sempre que se distrair.
Exercício 1: Atenção plena na respiração
- Sente-se confortavelmente.
- Feche os olhos ou suavize o olhar.
- Perceba o ar entrando e saindo pelas narinas.
- Sinta o peito e a barriga expandindo e contraindo.
- Quando pensar em outra coisa, reconheça e volte à respiração.
A ideia não é “segurar” a respiração, e sim testemunhá-la.
Exercício 2: Atenção plena no corpo (body scan)
- Deite ou sente-se confortavelmente.
- Leve a atenção ao topo da cabeça.
- Vá descendo lentamente: testa, olhos, rosto, pescoço, ombros…
- Observe cada região: tensão, calor, frio, pulsar.
- Se encontrar tensão, imagine que o ar da respiração entra ali, relaxando.
Esse exercício é ótimo para relaxar profundamente e também para antes de dormir.
Resolva exercícios e atividades acadêmicas
Exercício 3: Atenção plena nas atividades diárias
Você também pode meditar em movimento:
- Ao escovar os dentes, perceba o sabor, o movimento da mão, o contato da água.
- Ao caminhar, perceba o toque dos pés no chão, o balanço do corpo, o ritmo da respiração.
- Ao comer, perceba o aroma, textura, mastigação, sabores.
A ideia é estar de verdade na experiência, e não no piloto automático.
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