Meditação para crianças e adolescentes

Crianças e adolescentes também podem se beneficiar muito da meditação: mais concentração, menos impulsividade, melhor regulação emocional.

Como adaptar a meditação para crianças

• Tempo mais curto: 1 a 5 minutos, dependendo da idade.
• Linguagem simples e lúdica.
• Uso de imagens, histórias e metáforas.
• Mais foco no corpo e na respiração do que em conceitos abstratos.

Exercício para crianças: “respiração do balão”

1. Peça para a criança sentar confortavelmente ou deitar.
2. Diga para colocar as mãos na barriga.
3. Fale: “Vamos encher um balão na barriga?”
4. Inspire pelo nariz, enchendo a barriga como se fosse um balão.
5. Expire pela boca, esvaziando o balão.
6. Repita por 1 a 3 minutos.

Isso ensina respiração profunda de forma divertida.

Exercício para adolescentes: pausa de 3 minutos

1. Sentar normalmente, sem formalidade.
2. Durante 1 minuto: perceber como está se sentindo (pensamentos, emoções, corpo).
3. Durante 1 minuto: focar apenas na respiração.
4. Durante 1 minuto: voltar a perceber o corpo como um todo e o ambiente.

Funciona bem para antes de provas, apresentações ou momentos de tensão.

Benefícios para jovens

• Melhor concentração em sala de aula.
• Menos explosões de raiva e impulsividade.
• Maior autoconsciência.
• Redução de ansiedade e estresse escolar.

Tutoria com Inteligência Artificial

Tecnologia do ChatGPT. Use texto, áudio, fotos, imagens e arquivos.