Meditação para dor crônica

Dor crônica não é só sensação física; tem forte componente emocional e mental. A meditação não “apaga” a dor, mas pode mudar profundamente como você se relaciona com ela.

Dor x sofrimento

• Dor: sensação física (queimação, peso, pontada).
• Sofrimento: história mental em volta da dor (“nunca vai passar”, “não aguento mais”, “minha vida acabou”).

A meditação atua muito na redução do sofrimento, o que muitas vezes diminui também a percepção da dor.

Como a meditação ajuda

• Reduz tensão muscular associada à dor.
• Diminui ansiedade em torno da dor.
• Ensina a observar a sensação sem acrescentar medo e catástrofe.
• Ajuda o cérebro a processar sinais de dor de forma menos intensa.

Exercício simples para dor

1. Sente-se ou deite em posição confortável.
2. Leve a atenção diretamente para a área da dor (em vez de fugir dela).
3. Observe a qualidade da dor: queima, aperto, latejamento?
4. Sinta os contornos, a intensidade, a mudança ao longo de alguns minutos.
5. Respire profundamente, imaginando o ar chegando até essa região.
6. Em cada expiração, solte um pouco da tensão em torno da dor.

Sempre como complemento a tratamento médico, não como substituição.

Tutoria com Inteligência Artificial

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