Muitas pessoas deitam cansadas, mas a mente continua ligada no máximo. A meditação é uma forma prática de preparar o corpo e o cérebro para dormir.
Por que a mente não “desliga” à noite
Alguns fatores comuns:
- Excesso de telas e estímulos até tarde (celular, TV, computador).
- Preocupações com trabalho, dinheiro, relacionamentos.
- Revisão mental de erros e problemas do dia.
- Ansiedade sobre “preciso dormir logo”.
Tudo isso mantém o cérebro em estado de alerta, dificultando o sono.
Resolva exercícios e atividades acadêmicas
Como a meditação ajuda no sono
- Reduz o ritmo dos pensamentos antes de deitar.
- Diminui a ativação física (coração acelerado, respiração curta).
- Induz um estado de relaxamento profundo parecido com as fases iniciais do sono.
- Reduz a sensação de “luta interna” para dormir.
Com a prática, o cérebro começa a associar a meditação noturna com “hora de desacelerar”.
Técnica prática: meditação do corpo (body scan para sono)
Você pode usar ao deitar:
- Deite-se confortavelmente, de barriga para cima, braços ao lado do corpo.
- Feche os olhos e faça 5 respirações profundas e lentas.
- Leve a atenção para os pés e mentalmente diga: “relaxar”.
- Suba para pernas, quadris, barriga, peito, ombros, braços, mãos, pescoço, rosto, testa, topo da cabeça.
- Em cada parte, perceba qualquer tensão e imagine essa tensão derretendo na cama.
- Se pensamentos surgirem, apenas volte para a parte do corpo que estava.
Muita gente adormece antes de terminar a varredura.
Encontre o professor particular perfeito
Hábitos que potencializam o efeito da meditação no sono
- Evitar telas fortes (celular, notebook) 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Não consumir café, energéticos ou muita comida perto da hora de deitar.
- Criar um ritual fixo: tomar banho, luz mais baixa, meditação, cama.
- Dormir em horário semelhante todos os dias.
A meditação entra como parte desse ritual de desaceleração.
Tutoria com Inteligência Artificial
Tecnologia do ChatGPT. Use texto, áudio, fotos, imagens e arquivos.
