Meditação walking: meditando enquanto caminha

Nem toda meditação precisa ser feita sentado. A meditação caminhando é uma forma ativa de atenção plena que combina movimento e consciência.

Por que meditar caminhando?

• Ótima para quem sente inquietação física ao ficar parado.
• Pode ser feita em parques, corredores, pátios ou até dentro de casa.
• Ajuda a conectar corpo e mente no momento presente.
• Pode ser usada como pausa consciente durante o dia.

Como praticar meditação caminhando (versão simples)

1. Escolha um local onde você possa caminhar sem pressa (um trajeto de alguns metros).
2. Comece a andar devagar, com atenção aos movimentos.
3. Foque em:
   • Sensação dos pés tocando o chão.
   • Transferência de peso de uma perna para outra.
   • Ritmo da respiração enquanto anda.
4. Se pensamentos surgirem, perceba e volte a sentir os passos.

Você pode combinar o passo com a respiração:

• 2 passos para inspirar, 2 passos para expirar, por exemplo.

Variação: meditação caminhando ao ar livre

Ao caminhar em um parque ou rua tranquila, além dos passos, você pode:

• Perceber sons (passarinhos, vento, folhas).
• Sentir o vento na pele.
• Observar luz e sombras.
• Notar cheiros do ambiente.

A regra é a mesma: tudo é observado com curiosidade, sem julgamento.

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