Bom dia, tenho uma dúvida que me impede de dar início na academia, tenho 22 anos, 1,75 a aparentemente magro, nem muito nem pouco, mas gostaria de entrar para ganhar massa corporal, porém sou um tipo de pessoa que não gosta de muitos alimentos que ajudaria neste processo, já tentei comer, mas n desce, não sei explicar, alguém poderia esclarecer melhor como eu poderia estar iniciando?
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Uma dica é tentar incorporar alimentos que você gosta em receitas saudáveis. Por exemplo, se você gosta de batata frita, pode experimentar cortar batatas em rodelas finas, temperá-las com ervas e especiarias, e assá-las no forno em vez de fritá-las. Ou se você gosta de massa, pode optar por uma massa integral com molho de tomate caseiro e frango grelhado, que é uma opção rica em proteínas. Outra opção é buscar orientação de um nutricionista, que pode elaborar um plano alimentar personalizado de acordo com suas preferências e necessidades nutricionais.
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Olá, para ganho de massa muscular é primordial uma boa alimentação. Um nutricionista pode explicar melhor, mas de um modo geral, é uma alimentação rica em proteínas e carboidratos. Existem também alguns suplementos alimentares que podem ser utilizados com o objetivos de suplementar sua alimentação (daí o nome de "suplemento"), Porém, conforme mencionei, um nutricionista pode atendê-lo da forma mais fidedigna. Em relação ao treinamento para ganho de massa muscular, o ideal seria treinos diários (entre 4 e 6 vezes por semana) com duração entre 50 e 60 minutos com exercícios com pesos, ou até o peso do próprio corpo. Neste último caso você poderia treinar em qualquer lugar, até em casa sozinho. Em relação a isso, posso ajudá-lo. Entre em contato para que eu explique melhor. Um abraço!
Você precisa entender os benefícios que a alimentação trará ao seu desenvolvimento na academia. Existe uma trindade que anda junto: Alimentação + Treino + sono regulado.
De início a academia e as mudanças a alimentação vão vir naturalmente.
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