Exercício físico, emagrecimento, gordura local.

Olá, Marlon! O exercício físico, tanto de força quanto de resistência, são fundamentais para a manutenção da saúde. A perda de gordura localizada é um desafio e, nesse aspecto, não há relação direta entre a prática de exercícios específicos para determinado grupo muscular e a perda de gordura especificamente na região. Os exercícios, notadamente os de força, são ótimos aliados na perda de peso, já que contribuem para o aumento da massa muscular e, consequentemente, aumento do metabolismo basal do indivíduo. A associação da atividade física com dieta equilibrada é o que garante a perda de gordura de maneira consistente (há aumentodo metabolismo basal + deficit calórico). Geneticamente, há tendência de acúmulo de gordura em maiores proporções em regiões específicas (isso é individual) e é nessas regiões que há o aumento de volume, quando o indivíduo engorda, é é onde há mais dificuldade de diminuição do volume, num processo de perda de gordura. Recomendo a leitura do Lehninger. ELSON, D. L.; COX, M. M. ; HOSKINS, A. A. Princípios de bioquímica de Lehninger. 8. ed. Porto Alegre: Artmed, 2022.

Olá, Marlon!

Até momento não há evidências mostrando relação direta entre a prática de exercício físico e a redução da gordura de forma localizada. O que se sabe até então é que, quando a gente realiza exercícios de força ou aeróbios, a depender do gasto calórico, a gente tende a perder gordura corporal ou emagrecer de forma geral.

A perda de gordura em áreas específicas do corpo é um tópico complexo e frequentemente cercado de mitos. Vou tentar esclarecer esse assunto com base no conhecimento científico disponível. 1. **Spot Reduction (Redução Localizada):** A ideia de que você pode perder gordura em uma área específica do corpo fazendo exercícios direcionados para essa área é amplamente desacreditada. Quando você perde gordura, isso ocorre de maneira geral em todo o corpo, não em áreas específicas. Fazer exercícios para uma parte específica do corpo pode tonificar e fortalecer os músculos nessa área, mas não resultará necessariamente na perda de gordura localizada. 2. **Aceleração do Metabolismo:** É verdade que o aumento da massa muscular, obtido por meio do treinamento de resistência, pode ajudar a acelerar o metabolismo basal. Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima em repouso. No entanto, a perda de gordura ainda ocorrerá de forma geral no corpo, não em áreas específicas. 3. **Genética:** A genética desempenha um papel significativo na determinação de onde seu corpo tende a armazenar e perder gordura primeiro. Isso varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem notar perda de gordura em áreas específicas mais rapidamente do que em outras, mas isso não pode ser controlado por exercícios direcionados. 4. **Referências:** Para informações mais detalhadas e embasadas cientificamente, você pode consultar livros de fisiologia do exercício, como "Fisiologia do Exercício" de William D. McArdle e outros. Sites confiáveis como o American College of Sports Medicine (ACSM) e o National Institute on Aging (NIA) também oferecem informações sólidas sobre o assunto. Em resumo, é importante entender que a perda de gordura é um processo geral no corpo, influenciado pela genética e pela taxa metabólica basal. Enquanto os exercícios podem fortalecer músculos em áreas específicas e aumentar o metabolismo, não é possível direcionar a perda de gordura para áreas específicas por meio do exercício. O foco deve estar em um programa de exercícios abrangente, juntamente com uma dieta saudável, para promover a perda de gordura em todo o corpo.

Olá. A perda de gordura é equivalente no corpo todo. Algumas pessoas, por genética, tendem a perder em alguma área X, mas não há como escolher quais áreas perderão gordura. Sobre exercícios físicos: eles auxiliam na perda de gordura (emagrecimento) porque aumentam o gasto energético da pessoa, logo, fica mais fácil atingir um déficit calórico quando se associa um exercício - mas quem define se realmente irá perder gordura é a dieta. Não adianta correr uma maratona e recuperar todas estas calorias comendo mais. Se não há déficit calórico, não há perda se gordura. Sobre a massa muscular auxiliar na perda de peso: massa muscular realmente ajuda, pois músculos gastam calorias. Mas na prática é insignificante. 1kg de músculo gasta em média 30kcal por dia para se manter - o que é pouco, já que para se perder 1kg de gordura é necessário, EM MÉDIA, 7700 kcal. Espero ter ajudado!